przysiady ze sztanga lamana

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

[...] sztangi z klatki 12/10/8/8 2)unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na ławce 12/10/10/8 3)unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 4)unoszenie hantli do przodu 12/10/8 1)przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2)wypychanie na suwnicy 12/10/8/8 3)prostowania 12/10/8/8 4)wspięcia 4s. 6-20powt. Piątek:biceps+triceps 1)uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] do gory trzymajac ciezar w rekach 4*12 - unoszenie sztangi stojac prosto w waskim uchwycie4*10 - wyciagnie linek na"x" 4*10 - Rowerek 30 min -PIĄTEK - Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 2*12,1*10,1*8 (możesz dodac wykroki ze sztanga, niekonieczne) - dwa pozostale cwiczenia na maszynach - Triceps - francuskie 2*12,1*10,1*8 - [...]

[...] serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 Środa 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6 - 25 2.Hack przysiady 4 x 8 - 20 /wykroczne przysiady 4x8-20 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10- 30 5. Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 Piątek [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

[...] Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. - Uginanie przedramion ze sztangielkami (nachwyt) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. Nogi: -przysiady ze sztangą - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. -Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. -Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3s - 4 serie 8,8,8,6 [...]

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami [...]

[...] * sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do klatki 12/10/10/8 * podciaganie sztangi w opadzie tulowia 1 0/10/8/8 * odwrotne rozpietki 12/10/10/8 NOGI: * przysiady ze sztanga 10/10/8/8 * wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 * uginanie nog w lezeniu (podudzia) 12/10/10 * wypychanie ciezaru na suwnicy <lydki na koniec [...]

[...] 27,7 pg/mL min 0 max 31,5 Progesteron 0,90 ng/mL min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 2,18 ng/mL min 2,64 max13,13 Trening mam taki od 20 lipca 2021 PONIEDZIAŁEK przysiady wykroki ze sztangą do przodu Hip trust Wspięcia na palce ze sztanga Wyciskanie żołnierskie podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone rozpiętki w [...]

[...] conajwyzej go połaskotać Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10 - 8 - 8 - 6 PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY 5x 12 - 10 - 10 - 8 - 6 czym sie roznia przysiady d pzysiadow z podkładką pod piety, chyba jedynie tym że z podkładką łatwiej złapac technike, no chyba ze maja byc to hack prysiady, pozatym po co łydki sa wwalone [...]

[...] przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 ok -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja ok przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja ok wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt ok plecy: sciaganie drazka [...]

[...] klatki 3x8-12 2. opuszczenie 4x5 3. wioslo sztanga 3x8-12 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 5. wypady dlugi krok 3x 6 na noge + 20min aero Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12 2. rozpietki [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

[...] Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! ;-). %-) -wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21 -przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...#-P -wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, rekordy... polecam [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga [...]

Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog A TO PO CO? Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 POMPKI DAJ NA KONIEC [...]

mictan Wejdź do postu :propozycje planów treningowych" masz go w postach podwieszonych, FBW dla ciebie. TheAnSwEr8 KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

[...] sztangielki,drazek, suma obciazenia ok160kg, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : zma Witam, Moje dotychczasowe ACT: brzuch przysiady ze sztanga wyciskanie na plaskiej unoszenie rąk ze sztangielk. wiosłowanie sztanga martwy ciąg uginanie ramion wyciskanie francuskie przedramiona łydki Chcę [...]